有事没事，晒个太阳

为什么要晒太阳

在这篇论文中 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4536937/，作者指出晒太阳对人来说非常重要，因为晒太阳能够让我们身体产生维生素 D，虽然我们可以通过 饮食/补充剂 增加身体内的维生素 D，但相比于我们自己生产维生素 D 的自然能力，从 饮食/补充剂 中获得，效果还是差很多的

为了让身体合成维生素 D，手臂、肩膀、躯干和腿部适度的阳光直射是必须的

维生素 D 有什么用

晒太阳能够产生维生素 D，那它有什么用呢？

在这两篇论文中：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9779124/ & https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24813330/ 有详细的论述，其中在一篇文章下面，还有引申论文，我把我查到的内容总结一下：

• 维生素 D 在糖尿病中发挥着重要作用：25(OH)D 浓度<14 ng/mL 的人患 1 型糖尿病的风险是 40 ng/mL 或更高浓度的人的 3.5 倍。在一项大型队列研究中，胰岛素抵抗和空腹胰岛素水平均与血清 25(OH)D 浓度呈负相关，这为维生素 D 在糖尿病中的贡献作用提供了生物学依据。有证据表明，改善人群的维生素 D 状况可能会导致 1 型糖尿病发病率显着下降

• 维生素 D 在孕育生命中发挥着重要作用：在世界范围内，维生素 D 在妊娠中的作用在很大程度上被忽视了。流行病学数据表明，怀孕期间缺乏维生素 D 会导致胎儿生长受损、牙列受损的风险增加，并增加婴儿呼吸道合胞病毒感染的风险

• 维生素 D 在免疫过程中发挥着重要作用：体内基本上每个组织和细胞都含有维生素 D 受体。细胞中允许每个组织根据需要使用维生素 D。由此可见，如果缺乏维生素 D，我们的身体系统就无法发挥最佳潜力

怎么晒太阳比较好

现在知道了晒太阳能够促进维生素 D 的产生，而维生素 D 又和身体很多方面都有关系，问题来了，怎么晒太阳比较好？毕竟皮肤癌的发生，也是真实存在的

在中午的时候，紫外线强度是比较高的，所以如果想要享受到晒太阳的好处，又想避免对皮肤的损伤，可以选择在上午十点之前，下午三点之后晒太阳，这样避免了强紫外线，还晒了太阳

晒多久呢？对于婴幼儿来说，每天晒 15-30 分钟左右就可以，因为他的皮肤很娇嫩，晒太久容易被阳光灼伤；如果是 10 多岁的青少年，则需要晒 1-2 小时，因为这个时候的身体处于快速生长的阶段，要多晒一会儿才行；至于中老年人，晒 30-60 分钟就可以了

注意，有的人以为，既然是晒太阳，那我中午的时候，站在玻璃旁边晒会儿太阳是不是也行？不行！
因为影响维生素 D 生成的，是晒太阳带来的紫外线，如果是隔着玻璃晒太阳的话，紫外线就被阻挡在外了，皮肤和阳光直接接触是最好的办法，所以别偷懒，吃完饭就可以溜达溜达，顺便晒个太阳

皮肤和太阳直接接触，那我是不是就不用抹防晒了？也不是，抹防晒，和晒太阳，它们之间并不冲突，晒太阳的时候，也要注意抹防晒

其他

暴露在阳光下，其实好处不仅限于产生维生素 D，当皮肤受到阳光照射刺激时，会释放一氧化氮，刺激血管舒张并降低血压。一项研究显示，在主动暴露于阳光期间，舒张压下降了约 5 mmHg，并在暴露后 30 分钟内保持较低水平，舒张压降低 5 mmHg 可使中风风险降低 34%，冠心病风险降低 21%

人类皮肤在阳光照射下会产生 β-内啡肽，它具有增加幸福感、增强免疫系统、缓解疼痛、促进放松、伤口愈合和细胞分化的作用。通过眼睛接收的光信号调节褪黑激素和血清素的产生，以控制昼夜节律，并且在季节性情感障碍中也发挥作用

有的人可能很忙，没空晒，能不能晒一次让身体多制造一些维生素 D？
当然可以。维生素 D 这种维生素比较独特，它是脂溶性的，这次用不了会溶解在脂肪里。消化系统把脂肪吸收存储的同时，顺带也会把维生素 D 保存在体内，今后需要就动用储备。不像绝大部分水溶性维生素那样，比如绝大部分的 B 族维生素，还有非常难获取的维生素 C ，你多吃没用啊！因为一尿尿，过量的全都排出体外了
所以，如果你很忙，没空晒太阳，可以在有时间晒太阳的时候，多晒一会儿，但是注意防晒哦

今天，你晒太阳了吗？

参考：
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4536937/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9779124/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24813330/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21419275/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18510590/